[新聞]每天擁抱6分鐘 減憂鬱、活腦、少痛感

一個擁抱，勝過各種藥方。許多研究都證實，擁抱對人體好處多多，但其實我們身體早就知道，朋友、親人、伴侶，甚至對寵物的一個抱抱，足以帶走憂慮和煩惱。美國心理學家也指出，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛。
擁抱讓人感到放鬆、舒壓和激勵，和腦部分泌的催產素（oxytocin）有關。催產素不只促進產婦的乳汁分泌與誘導分娩，還能減輕壓力和產生放鬆感，並刺激大腦產生親密、信任、忠誠的感受，因此科學家也將催產素稱為「擁抱荷爾蒙」。

擁抱與撫觸　抵抗憂鬱

擁抱，還能為憂鬱的情緒提供天然解方。

（光是看人擁抱,就能刺激腦部作用，轉換心情。）

美國心理學專家卡絲塔爾多（Deb Castaldo）說，許多心理學的研究顯示，不喜歡身體碰觸的人，容易陷入沮喪情緒，甚至導致厭食，危害健康與生存意志。

「擁抱有助於穩定情緒，增加親近感，是關係裡的潤滑劑，」卡絲塔爾多說，擁抱時間要夠久，才要真正讓身心放鬆。如果是對親密伴侶，「1天最少要擁抱6分鐘以上，如果加上親吻6秒，就夠你健康一整天。」（推薦閱讀：男人比女人更需要「睡前擁抱」）

 

（擁抱可以重拾伴侶的親密感，增加情趣。）

擁抱活化腦部　紓緩壓力 

擁抱的力量有多大？光看別人抱在一起，就足以改變你的腦波、轉換心情。以色列海法大學在2016年的一項研究發現，52名受試者看到別人友善的擁抱，腦波立即產生變化，進而轉移壓力與情緒狀況。美國加州大學洛杉磯分校的研究也發現，觀看感人催淚影片的受試者，催產素的分泌平均增加47％。
擁抱，還能提供人體免疫系統和病毒之間的緩衝效果，增加身體對抗疾病的能力。美國卡內基美農大學在2014年的研究發現，擁有人際和社會支持、並且常被擁抱的健康成人，感染感冒病毒的風險較低；即使被傳染，這些人的症狀也相對較為和緩。（推薦閱讀：此生最大挫敗是不敢擁抱母親 數十年後一聲道歉終於圓滿母女因緣）

擁抱力量大　狗狗和人效果一樣好

（研究指出，多擁抱狗，也能紓壓和減少憂鬱。）
擁抱狗狗，同樣也對身體健康有所助益。美國《循環（Circulation）》期刊一項長達12年的研究指出，每天擁抱狗狗的主人，因為心臟疾病而喪命的機率可減少21 ％。哈佛醫學院心臟病專家卡茲（Dhruv Kazi）說，這項研究歸納出的結論，顯示養狗確實有助於心血管的健康。「更大的好處是，每天遛狗、抱抱狗，就足以趕走人的焦慮與憂鬱傾向。」
擁抱的好處雖然說不完，礙於個性和文化差異的影響，許多人對擁抱仍然有所遲疑，特別是對親密的另一半和家人。美國兩性專家泰特金（Stan Tatkin）說，面對互動不再熱絡的伴侶來說，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受。「簡單的輕輕撫觸、擁抱，就能引起人體的化學反應，在意見不合時，這招特別有效。」（推薦閱讀：親密關係的「地雷區」：別在婚姻裡追求優越感！）
關心家人和伴侶，別再放不開；輕拍對方的肩，握握對方的手，然後自然給個擁抱，就足以傳達你的愛意與關懷。
資料來源： NPR、The Healthy、Good News Network
責任編輯：陳祖晴
網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80425
心得：原來擁抱的好處這麼多，可以放鬆、舒壓和激勵，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛，擁抱狗狗也有相同的作用，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受，每天握握家人的手，然後自然給個擁抱，傳達愛意與關懷吧。

抑菌又促腸胃蠕動 辣椒比你想像更有營養

吃了辣椒，要趕快喝水減輕辣味？這可不行！因為這種灼燒感不是味覺是痛覺，是由油性辣椒素造成的，因此不會溶於水，而是需要吃乳製品或嚼米飯，藉由酪蛋白或咀嚼，才可以有效減緩疼痛。所有的辣椒都辣嗎？並不對喔！同門裡的青椒與甜椒，一點都不辣。

辣椒原產於中南美洲熱帶地區，一般說法是哥倫布把它帶回歐洲，並由此傳播到世界各地。亞洲最早引入的日本，把它稱為唐辛子，明代後期中國開始種植，清朝時傳入台灣，閩南語稱它為「番薑仔」。它的品種眾多，依漿果果形有球形、圓錐、長角及扁圓形等，各有調味、鮮食、漬泡以及觀賞的功能。
台灣的辣椒產地集中在中南部，嘉義、南投、高雄、屏東和花蓮，全年都可生產，但以春夏最多。最常見的品種是雞心型的朝天椒，號稱本土最辣，以及細長的長角椒兩種為主。

辣椒最辣的部位　藏在意想不到的地方

辣椒含有豐富的維生素A、C、胡蘿蔔素以及蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等物質。它的辣椒素就是辣味來源，能刺激唾液分泌，抑制細菌生長，加快血液循環與胃腸蠕動，所以吃辣容易發汗，覺得熱；它還能提早耗盡神經細胞裡的P物質，降低疼痛傳導靈敏度，所以有人會擦辣椒油膏來止痛。不過喉嚨癢、咳嗽或容易口乾舌燥的人，最好少吃。
大部分的人都以為辣椒最辣的是籽，其實辣椒素主要存在於內部的白色辣囊，刮掉就能減輕辣度。
辣椒素含量的測量方法是美國化學家威爾伯·史高維爾設計的，因此史高維爾就成為單位名稱。一般辣椒辣度只有4千至5千史高維爾，台灣朝天椒是7萬到9萬。哪一種辣椒最辣？現在仍然莫衷一是，總是有更強悍的辣椒一直在出現啊！基本上，體積小，顏色紅，乾辣椒，辣度都會節節高升。有人常戲稱脾氣不好的女生叫小辣椒，原來不是隨便說說的。
辣椒要挑選表面飽滿光滑，有硬實感，且蒂頭呈鮮綠色者，一般果形尖、果肉薄者辣味愈重。辣椒放久了顏色會變得不鮮豔，逐漸變軟或是乾枯腐爛。最簡單的保存方式就是冷凍，把它日晒烘乾或是油泡醃漬也是個好方法。
網址:https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3283
心得:辣椒是料理中常見的搭配也是常見的元素，很多人也是嗜辣如命，吃東西的時候如果沒有辣椒就會覺得索然無味....本篇文章介紹了辣椒的營養價值，也解釋了辣椒該如何吃才會好吃，讓愛吃辣的人多了許多選擇；同時也給予害怕辣椒的人們一些解辣的方法，對於兩方來說都很實用喔！

[板橋植牙推薦]歡呼～植牙後爸爸終於可以和我們同桌吃飯了

今年，我決定提早贈送老爸一個父親節大禮，那就是植牙！因為我實在看不下去了！爸爸因為長年有缺牙的情形，剩下牙齒的狀況也不甚理想，咀嚼不易，逢年過節也鮮少跟大家一起出去吃飯，整個生活圈變得單調許多。
他曾說：「隔壁的王爺爺去植牙後心情變得很開朗，好幾年沒看他這樣過了，可是他那次植牙的費用好像挺高的……」我看爸爸被王爺爺這番推薦，是對植牙心動了，只是礙於費用...

植牙成功率如何提升？板橋絕美牙醫的陳冠靜醫師分享5個你不知道的祕密

缺牙是許多人難以「啟齒」的噩夢，為了重建缺牙區域，多數人會選擇植牙來從「齒」新生，因此植牙成為了近年來當紅、廣受推薦的牙科治療。但是，植牙就可以高枕無憂，從此沒問題了嗎？當然不是！相反的，植牙也有失敗的風險產生，雖然以專業面來看，任何治療都存在潛在的風險，而牙醫師的價值則是透過我們的專業及技術，去降低患者植牙的風險。

[新聞]睡多久才夠？ 隔日精神狀態是指標

 

一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠。

 

你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

 

睡眠障礙原因多　恐致嗜睡、低專注力、疾病

睡眠中心精神科主治醫師表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

 

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

 

基因決定睡眠長短　精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

 

提升睡眠品質　從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

 

原文網址：http://www.healthnews.com.tw/news/article/40680/?act=

 

心得：對於時常晚睡的我來說，只要週末假日絕對會睡到中午才醒來。以前以為這樣就可以把上班日沒睡飽的時間通通補回來，結果隔天起床反而更沒精神，睡眠品質很不好...比起睡眠時間長，睡眠品質看起來才是更重要的！有時候我會在睡前先去運動，然後回家洗個澡倒頭就睡，透過這篇文章我才知道，為了在睡覺時能好好入睡而且不被打斷，避免在睡眠前做運動對睡眠品質才是最有幫助的～

【台中牙醫推薦】外國人在台灣看牙醫的首選，台中最權威醫學中心等級的牙醫診所

近年來，台灣牙科診所林立，民眾常有不知該找哪間診所看診的困擾，主因是每間牙科診所的差異似乎不大，牙醫師素質也往往參差不齊，讓人無所適從，想要找到能安心看診的診所，根本是場賭注。

PTT網友推薦 台中好的牙醫診所

告訴你前牙植牙為什麼我選擇導引式微創植牙…

大概是半年前左右我出了一場車禍，身上雖然有些擦傷，但基本上沒什麼大礙，不過最讓我感到煩惱的是我的門牙斷掉了，起初我還覺得沒什麼，但後來才發現不管是吃東西、工作、外出，生活上很多事都超級不方便！你能想像跟客戶認真談生意的時候，說話不小心漏風嗎？

同事告訴我前牙植牙最好找技術好的牙醫，因為沒植好的話就會很像兔寶寶，我特別上網看了資料，用「失之毫釐，差之千里」來比喻前牙植牙真的非常貼切，很多案例雖然植體的位置只有一點點誤差，但因為是門牙所以看起來整個暴牙真得非常明顯！


看了非常多的驚悚案例之後，我深深的了解前牙植牙真的不是一件小事，必須要認真的看待才行，所以我就在網路上搜尋了網友推薦的牙醫診所，其中新竹的這家牙醫風評十分不錯，離我家也沒有很遠，想說不然就實際去諮詢一下吧，所以就預約了時間。


一進來就發現候診大廳的空間十分寬敞，整體光線也算明亮，簡單的和櫃台描述狀況之後，就帶我到樓上的諮詢室。


這次幫我諮詢的醫師是李醫師，護理師跟我說李醫師是回答前牙植牙問題的最佳人選，因為他是專業的口腔外科醫師，簡單說就是專門植牙、拔牙和做手術的專科醫師。


李醫師了解我的狀況之後，就告訴我可以選擇導引式植牙，第一次聽到這個名詞我也搞不太懂，就請醫生跟我解釋一下，醫師告訴我，傳統植牙手術容易受人為的誤差影響，而導引式植牙就可以降低這些誤差，此外前牙植牙的位置比較特別，對精準度的要求更高，所以比較推薦導引式植牙，之後李醫師又再深入的告訴我原因。

我在這邊先簡單的和大家講採用導引式植牙主要的三個原因分別是美觀、傷口、安全性這三點。

關於這次諮詢我覺得收穫良多，所以簡單的整理了一下心得，接下來就讓我來和大家分享為什麼我選擇導引式微創植牙的三個原因吧！

(一、)美觀問題：
首先，美觀是前牙植牙的第一個重點，醫師說前牙的位置特別，任何一點點的缺失，都會被拿來放大檢視，只要有一丁點誤差，都難以製作咬合準確的前牙，並且影響微笑的曲線，前牙植牙的困難度相對提高。所以這也是為什麼推薦使用導引式植牙，李醫師告訴我：

關於導引式植牙，你可以想像成，建築師蓋房子前，了解地質狀況，在精準的位置打好地基，讓房子蓋得安全又穩固。


導引式植牙手術就是利用3D CT掃瞄機對口腔內的骨骼、神經做掃描，再透過口掃機了解口腔內部的狀況，最後使用電腦軟體在手術執行前，規劃好植體的角度、深度，就像在事前先在電腦裡做一次模擬。



接下來運用醫療等級的3D列印機，3D列印出一個植牙手術導引板。醫師透過這個手術導引板，準確地找出植牙的軸向與深度，使得假牙的出口在最理想的位置。



（二、）傷口問題：
再來第二個特點就是導引式植牙的傷口較小、出血量少，癒合速度更快，像我這種很怕痛，想趕快癒合的人就是不錯的選擇。簡單的比較傳統的翻瓣植牙手術和導引式植牙，傳統的翻瓣植牙手術必須在牙齦上劃一個十字，將牙齦肉翻開確認裡頭的狀況，再植入人工牙根後等待三至六個月骨頭癒合，最後才動刀將牙冠裝上，所以造成的傷口比較大。

而導引式植牙因為定位較精準，因此不需要將牙齦翻開，在某些病患牙齦狀況良好的條件之下，甚至可以做到即拔即種，此外傷口縮小也能大幅減少術中可能的併發症機率。


（三、）安全問題：
最後醫師告訴我，前牙植牙很需要使用導引式植牙的原因之一就是安全性問題，因為上顎前牙的位置接近鼻竇腔，下顎前牙植牙所處位置內側血管分佈複雜，若是植牙位置偏斜可能影響出血，小臼齒區偏斜可能危及神經，也有少數的案例是植體偏斜造成舌底血腫而有生命威脅。


但是如果使用導引式植牙，就能在植牙前若先用電腦規劃植入的角度和深度，大大降低人為誤差避開危險的神經位置，微創手術使用手術導引板，也可不受口腔視線狹隘的影響，並在狹窄的前牙牙根和牙冠上，找出準確的位置。



一開始我會來詢問關於前牙植牙的問題，是因為我認為前牙植牙的外觀很重要，但其實聽醫師講到最後，讓我選擇導引式植牙的主要原因其實是安全的問題，因為近年來植牙手術越來越普遍的關係，大家對植牙的接受度也越來越高，但很多人卻忘了植牙還是存在一定的危險性。

而這裡的牙醫推薦的導引式植牙，不僅讓患者在前牙植牙的成功率提升，也讓患者可以避開危險的神經走向，增加植牙的安全性。

如果大家有碰到像我一樣的狀況，也在猶豫前牙植牙應該要怎麼做比較適合的話，建議大家可以來詢問看看導引式植牙，整個諮詢過程我覺得醫師都很親切、有耐心，我問的問題都可以用淺白的方式讓我理解，也讓我很放心的選擇導引式植牙。