[新聞]每天擁抱6分鐘 減憂鬱、活腦、少痛感

一個擁抱，勝過各種藥方。許多研究都證實，擁抱對人體好處多多，但其實我們身體早就知道，朋友、親人、伴侶，甚至對寵物的一個抱抱，足以帶走憂慮和煩惱。美國心理學家也指出，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛。
擁抱讓人感到放鬆、舒壓和激勵，和腦部分泌的催產素（oxytocin）有關。催產素不只促進產婦的乳汁分泌與誘導分娩，還能減輕壓力和產生放鬆感，並刺激大腦產生親密、信任、忠誠的感受，因此科學家也將催產素稱為「擁抱荷爾蒙」。

擁抱與撫觸　抵抗憂鬱

擁抱，還能為憂鬱的情緒提供天然解方。

（光是看人擁抱,就能刺激腦部作用，轉換心情。）

美國心理學專家卡絲塔爾多（Deb Castaldo）說，許多心理學的研究顯示，不喜歡身體碰觸的人，容易陷入沮喪情緒，甚至導致厭食，危害健康與生存意志。

「擁抱有助於穩定情緒，增加親近感，是關係裡的潤滑劑，」卡絲塔爾多說，擁抱時間要夠久，才要真正讓身心放鬆。如果是對親密伴侶，「1天最少要擁抱6分鐘以上，如果加上親吻6秒，就夠你健康一整天。」（推薦閱讀：男人比女人更需要「睡前擁抱」）

 

（擁抱可以重拾伴侶的親密感，增加情趣。）

擁抱活化腦部　紓緩壓力 

擁抱的力量有多大？光看別人抱在一起，就足以改變你的腦波、轉換心情。以色列海法大學在2016年的一項研究發現，52名受試者看到別人友善的擁抱，腦波立即產生變化，進而轉移壓力與情緒狀況。美國加州大學洛杉磯分校的研究也發現，觀看感人催淚影片的受試者，催產素的分泌平均增加47％。
擁抱，還能提供人體免疫系統和病毒之間的緩衝效果，增加身體對抗疾病的能力。美國卡內基美農大學在2014年的研究發現，擁有人際和社會支持、並且常被擁抱的健康成人，感染感冒病毒的風險較低；即使被傳染，這些人的症狀也相對較為和緩。（推薦閱讀：此生最大挫敗是不敢擁抱母親 數十年後一聲道歉終於圓滿母女因緣）

擁抱力量大　狗狗和人效果一樣好

（研究指出，多擁抱狗，也能紓壓和減少憂鬱。）
擁抱狗狗，同樣也對身體健康有所助益。美國《循環（Circulation）》期刊一項長達12年的研究指出，每天擁抱狗狗的主人，因為心臟疾病而喪命的機率可減少21 ％。哈佛醫學院心臟病專家卡茲（Dhruv Kazi）說，這項研究歸納出的結論，顯示養狗確實有助於心血管的健康。「更大的好處是，每天遛狗、抱抱狗，就足以趕走人的焦慮與憂鬱傾向。」
擁抱的好處雖然說不完，礙於個性和文化差異的影響，許多人對擁抱仍然有所遲疑，特別是對親密的另一半和家人。美國兩性專家泰特金（Stan Tatkin）說，面對互動不再熱絡的伴侶來說，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受。「簡單的輕輕撫觸、擁抱，就能引起人體的化學反應，在意見不合時，這招特別有效。」（推薦閱讀：親密關係的「地雷區」：別在婚姻裡追求優越感！）
關心家人和伴侶，別再放不開；輕拍對方的肩，握握對方的手，然後自然給個擁抱，就足以傳達你的愛意與關懷。
資料來源： NPR、The Healthy、Good News Network
責任編輯：陳祖晴
網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80425
心得：原來擁抱的好處這麼多，可以放鬆、舒壓和激勵，1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱，減少疼痛，擁抱狗狗也有相同的作用，一個小小的擁抱，可以重拾相互扶持的親密感受，每天握握家人的手，然後自然給個擁抱，傳達愛意與關懷吧。

抑菌又促腸胃蠕動 辣椒比你想像更有營養

吃了辣椒，要趕快喝水減輕辣味？這可不行！因為這種灼燒感不是味覺是痛覺，是由油性辣椒素造成的，因此不會溶於水，而是需要吃乳製品或嚼米飯，藉由酪蛋白或咀嚼，才可以有效減緩疼痛。所有的辣椒都辣嗎？並不對喔！同門裡的青椒與甜椒，一點都不辣。

辣椒原產於中南美洲熱帶地區，一般說法是哥倫布把它帶回歐洲，並由此傳播到世界各地。亞洲最早引入的日本，把它稱為唐辛子，明代後期中國開始種植，清朝時傳入台灣，閩南語稱它為「番薑仔」。它的品種眾多，依漿果果形有球形、圓錐、長角及扁圓形等，各有調味、鮮食、漬泡以及觀賞的功能。
台灣的辣椒產地集中在中南部，嘉義、南投、高雄、屏東和花蓮，全年都可生產，但以春夏最多。最常見的品種是雞心型的朝天椒，號稱本土最辣，以及細長的長角椒兩種為主。

辣椒最辣的部位　藏在意想不到的地方

辣椒含有豐富的維生素A、C、胡蘿蔔素以及蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等物質。它的辣椒素就是辣味來源，能刺激唾液分泌，抑制細菌生長，加快血液循環與胃腸蠕動，所以吃辣容易發汗，覺得熱；它還能提早耗盡神經細胞裡的P物質，降低疼痛傳導靈敏度，所以有人會擦辣椒油膏來止痛。不過喉嚨癢、咳嗽或容易口乾舌燥的人，最好少吃。
大部分的人都以為辣椒最辣的是籽，其實辣椒素主要存在於內部的白色辣囊，刮掉就能減輕辣度。
辣椒素含量的測量方法是美國化學家威爾伯·史高維爾設計的，因此史高維爾就成為單位名稱。一般辣椒辣度只有4千至5千史高維爾，台灣朝天椒是7萬到9萬。哪一種辣椒最辣？現在仍然莫衷一是，總是有更強悍的辣椒一直在出現啊！基本上，體積小，顏色紅，乾辣椒，辣度都會節節高升。有人常戲稱脾氣不好的女生叫小辣椒，原來不是隨便說說的。
辣椒要挑選表面飽滿光滑，有硬實感，且蒂頭呈鮮綠色者，一般果形尖、果肉薄者辣味愈重。辣椒放久了顏色會變得不鮮豔，逐漸變軟或是乾枯腐爛。最簡單的保存方式就是冷凍，把它日晒烘乾或是油泡醃漬也是個好方法。
網址:https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3283
心得:辣椒是料理中常見的搭配也是常見的元素，很多人也是嗜辣如命，吃東西的時候如果沒有辣椒就會覺得索然無味....本篇文章介紹了辣椒的營養價值，也解釋了辣椒該如何吃才會好吃，讓愛吃辣的人多了許多選擇；同時也給予害怕辣椒的人們一些解辣的方法，對於兩方來說都很實用喔！

[板橋植牙推薦]歡呼～植牙後爸爸終於可以和我們同桌吃飯了

今年，我決定提早贈送老爸一個父親節大禮，那就是植牙！因為我實在看不下去了！爸爸因為長年有缺牙的情形，剩下牙齒的狀況也不甚理想，咀嚼不易，逢年過節也鮮少跟大家一起出去吃飯，整個生活圈變得單調許多。
他曾說：「隔壁的王爺爺去植牙後心情變得很開朗，好幾年沒看他這樣過了，可是他那次植牙的費用好像挺高的……」我看爸爸被王爺爺這番推薦，是對植牙心動了，只是礙於費用...

植牙成功率如何提升？板橋絕美牙醫的陳冠靜醫師分享5個你不知道的祕密

缺牙是許多人難以「啟齒」的噩夢，為了重建缺牙區域，多數人會選擇植牙來從「齒」新生，因此植牙成為了近年來當紅、廣受推薦的牙科治療。但是，植牙就可以高枕無憂，從此沒問題了嗎？當然不是！相反的，植牙也有失敗的風險產生，雖然以專業面來看，任何治療都存在潛在的風險，而牙醫師的價值則是透過我們的專業及技術，去降低患者植牙的風險。

[新聞]睡多久才夠？ 隔日精神狀態是指標

 

一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠。

 

你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

 

睡眠障礙原因多　恐致嗜睡、低專注力、疾病

睡眠中心精神科主治醫師表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

 

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

 

基因決定睡眠長短　精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

 

提升睡眠品質　從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

 

原文網址：http://www.healthnews.com.tw/news/article/40680/?act=

 

心得：對於時常晚睡的我來說，只要週末假日絕對會睡到中午才醒來。以前以為這樣就可以把上班日沒睡飽的時間通通補回來，結果隔天起床反而更沒精神，睡眠品質很不好...比起睡眠時間長，睡眠品質看起來才是更重要的！有時候我會在睡前先去運動，然後回家洗個澡倒頭就睡，透過這篇文章我才知道，為了在睡覺時能好好入睡而且不被打斷，避免在睡眠前做運動對睡眠品質才是最有幫助的～

【台中牙醫推薦】外國人在台灣看牙醫的首選，台中最權威醫學中心等級的牙醫診所

近年來，台灣牙科診所林立，民眾常有不知該找哪間診所看診的困擾，主因是每間牙科診所的差異似乎不大，牙醫師素質也往往參差不齊，讓人無所適從，想要找到能安心看診的診所，根本是場賭注。

PTT網友推薦 台中好的牙醫診所