久坐不動！小心椅子正在謀殺你
天下雜誌 - 2014年7月9日 上午09:30
小心！椅子正在謀殺你。不管你是否常去健身房或經常慢跑，只要你整天超過6小時在辦公室、在車子裡、在沙發上坐著，你就讓自己陷入癌症、心臟病、糖尿病，以及早死的危機。
美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每天坐超過6小時，就比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37％。男性則多了18％。
久坐不動對心臟的傷害很大。
現代人酗電視、迷網路，長時間坐姿、少活動，甚至熬夜、壓力大，以及在空調房中水分流失，這些電腦網路族的共通問題，都是釀成心血管疾病的重要因素。
澳洲墨爾本貝克心臟病與糖尿病研究中心，追蹤近9千名澳洲成年人的行為6年，發現不論是否本來就過胖、有沒有固定運動習慣、有沒有抽菸、高血壓、高血脂等心臟病危險因子，比起每天看電視不到2小時的人，每天坐在電視機前看電視超過4小時的人，死於心血管疾病的機率高出80％。這份研究強調：「不管是看電視或打電腦，長時間坐著不動，就可能傷害健康。」
缺乏運動或活動量不足的生活，和抽菸、三高、心臟病家族病史一樣，都是冠狀動脈疾病的危險因子。更糟的是，大多數台灣人的活動量、運動量都不足。
一項針對亞太地區15個國家的調查發現，六成（59％）的台灣人沒有固定運動的習慣，比亞太地區平均值49％高出許多。國民健康局在2011年調查也發現，七成上班族運動量不足，超過三成近一個月沒有運動。
美國梅約醫學中心指出，缺乏運動的結果，會逐漸減少身體參與耗費體力的活動的表現能力，失去力量、耐力和身體柔軟度，日常活動也會變得愈來愈累、愈來愈困難。在所有其他危險因子相同的情況下，活動量不足的人，發生致命心肌梗塞的機率是同年齡其他人的近兩倍。
你動的太少嗎？
規律運動能夠讓心肺功能更有效率、增強肌耐力，達到理想的健康狀態，但如果有下列情形，就是活動量不足：
■一天當中，大多數時間都坐著
■每天走路的距離不超過一、兩條街
■空閒時所做的活動不需要四處走動
■職業屬於靜態工作
■一星期中，大多數的日子運動不到20～30分鐘。
文章來源：https://www.top1health.com/Article/295/19331
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我的看法：
我的工作就是需要坐在電腦桌前8小時以上，每天下班都累癱了，根本沒有力氣去運動
剛開始上班不覺得，時間久了就發現下半身很容易腫脹，肚子也因為長時間坐著的關係都長出小腹了
於是我每天上下班通勤都強迫自己早一到兩站下車，多走一點路運動一下
工作一兩個小時就起來做做伸展、走動走動，雖然這些都不是太強烈的運動
但是之前的問題都有改善，還意外的瘦了一兩公斤
所以建議同樣沒時間運動的大家試試看這個方法，多運動有益身體健康！
